필라테스
필라테스는 균형과 코어 근력을 강화하며, 자세 교정과 유연성 향상에 효과적인 운동입니다.필라테스는 크게 매트 필라테스와 기구 필라테스로 나뉘며, 각각의 특징과 난이도에 따라 다양한 종목이 존재합니다.
매트 필라테스
바닥에 매트를 깔고 몸의 무게를 이용해 동작을 수행하는 방식입니다. 기구 없이 진행되므로 공간 제약이 적고, 집에서도 쉽게 할 수 있습니다.
대표적인 동작:- 롤 업(Roll Up): 척추를 하나씩 세우며 앉았다가 다시 눕는 동작
- 백 익스텐션(Back Extension): 등을 펴고 상체를 들어 척추 근육을 강화하는 동작
- 레그 서클(Leg Circle): 다리를 공중에 띄워 원을 그리며 하체 근력을 단련
기구 필라테스
리포머, 캐딜락, 체어, 배럴 등의 기구를 활용해 운동하는 방식으로, 기구의 탄성력을 이용해 근육을 더 정교하게 단련할 수 있습니다.
주요 기구 및 특징:- 리포머(Reformer): 가장 대표적인 기구로, 슬라이딩 플랫폼과 스프링을 활용해 다양한 난이도의 운동을 할 수 있음
- 캐딜락(Cadillac): 철제 프레임과 바, 스프링을 사용해 공중에서 동작을 수행하며, 재활 운동에도 많이 활용됨
- 체어(Chair): 균형 감각과 코어 근력을 키우는 데 효과적인 작은 크기의 기구로
- 배럴(Barrel): 척추 정렬과 가동성 향상에 도움을 주는 기구